기온 낮아지면 근육 경직·혈관 수축돼 통증
보온 중요… 긴 옷·조끼 입고 무릎 담요 사용
온찜질·반신욕·스트레칭, 부상 예방에 도움
TIP_ 날씨와 걷기법
쌀쌀한 날씨로 관절이 뻣뻣해지면 균형 감각이나 운동 기능도 떨어져 곧잘 넘어진다
쌀쌀할 때 외부에서 이동해야 한다면 ‘낙상 예방 걸음법’으로 걸어보자.
보폭은 평소보다 10~20% 줄여 걷는다.
보폭이 줄어들면 천천히 걷게 되고, 중심 잡기도 쉽다.
상체는 살짝 숙여 무게 중심을 앞으로 둔다.
손은 주머니에서 꼭 뺀다.
이렇게 걸으면 넘어져도 무릎이나 손이 지면에 먼저 닿으면서 충격이 완화된다.
무게 중심을 뒤로 두면 뒤로 넘어지게 되고, 고관절·척추가 다쳐 부상이 심해질 수 있다.
관련링크 http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/10/09/2018100900999.html
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