노년층 근육의 質 높이려면… 운동에 '속도'를 더하라

[고령자 근력 운동 가이드]

노년, 속근 줄면서 보행장애 위험… 순간 큰 힘내는 '근파워' 강화해야
힘 주는 동작 때 빨리 움직여 단련… 운동 후 꾸준히 오래 단백질 섭취

과거에는 노인에게도 스쿼트나 계단 오르기 등 근육량을 늘리는 운동법이 권장됐다.
최근에는 단순히 근육량을 늘리기보다 근육의 질까지 좋게 하는 운동법이 주목받고 있다.
기존 운동에 '속도'를 더하는 운동법이다.

◇근육량 줄어든 노인, 사망·입원 위험 '최대 5배'

◇노인 근육, 젊은 근육과는 질도 다르다

◇노인 운동, 힘에 '속도'를 붙여라

◇단백질, '천천히 오래' 보충하세요



출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/05/14/2018051402834.html