금연 성공하려면 커피 말고 '이것' 마셔라
금연 중이라면 커피 섭취를 삼가고, 흡연 욕구가 생길 때마다 녹차를 마시는 게 도움이 된다.
커피와 녹차 섭취량과 금연 성공률 간의 관계를 조사한 연구 결과가 나온 적이 있다. 이 연구를 보면, 하루에 커피를 세 잔 이상 마신다고 답한 경우가 흡연자군(群)이 73.1%로 비흡연자군(57.2%)보다 많았다. 커피 섭취량이 많아질수록 금연 성공률은 낮아졌다. 한 잔도 안 마신 사람의 금연 성공률을 100이라고 가정 했을 때, 하루에 한 잔 이상~세 잔 미만 마신 사람의 금연 성공률은 55%였다. 세 잔 이상~여섯 잔 미만 마시면 45%, 여섯 잔 이상~아홉 잔 미만은 23%, 아홉 잔 이상은 22%로 금연 성공률이 점점 떨어졌다. 반면 녹차는 마실수록 금연 성공률이 올라갔다. 녹차를 아예 안 마셨을 때에 비해, 하루에 한 잔 미만 마시면 1.8배로, 한 잔 이상 마시면 1.9배로 높았다.
이는 카페인이 중추신경을 자극해 흡연 욕구를 부추겼기 때문으로 추정한다. 꼭 그렇지 않더라도, 커피를 마실 때마다 담배를 피우는 습관을 가진 사람이 많아서 이런 결과가 나왔을 수도 있다. 카페인이 없는 커피를 마셔도 흡연 욕구가 커질 수 있다는 외국의 연구 결과가 있기 때문이다.
녹차의 경우, 카테킨과 테아닌 성분이 금연에 도움을 줬을 것으로 보인다. 카테킨은 니코틴이 뇌에 작용하는 것을 막아주고, 테아닌은 스트레스를 감소시키는 것으로 알려져 있다.
◇금연 성공률 높이는 방법 10가지
-금연 사실 주변에 알리기
-취미활동 즐기기
-금단증상 생기면 안정 취하기
-라이터, 재떨이 등 버리기
-식사 후 즉시 양치하기
-담배피우고 싶을 때 물마시기
-흡연 장소 및 사람 멀리하기
-담배를 입에 물지 않기
-섬유소가 많은 음식 섭취하기
-커피, 탄산음료 피하기
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/04/29/2021042901461.html
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